Nutrição de precisão
Estudos detalhados e curados que voce nao encontra em outro lugar, no mesmo rigor da biblioteca: cada afirmacao com fonte, cada modismo separado do que muda desfecho. Visivel para todos. O texto completo abre para membros.
Combustivel, proteina e o que ergogeniza de verdade
Dentro: timing de nutrientes, proteina e sintese muscular (limiar de leucina, dose e distribuicao ao longo do dia), creatina, cafeina, beta-alanina e nitrato com o nivel de evidencia de cada um, periodizacao de carboidrato e hidratacao. Anti-modismo, com as fontes indexadas.
O que decide a perda de peso e o que so promete
Dentro: deficit calorico e por que a aderencia decide, as dietas comparadas em desfecho real, proteina e saciedade, o lugar dos analogos de GLP-1 ao lado da dieta, e os mitos (detox, cardio em jejum, alimentos que "aceleram o metabolismo").
Superavit inteligente, massa magra e apetite
Dentro: superavit calculado, proteina e treino de forca, como favorecer ganho magro em vez de gordura, o que fazer quando falta apetite, e os suplementos que de fato ajudam frente aos que so custam caro.
Ervas com evidencia, interacoes e qualidade
Dentro: o que tem evidencia de verdade (curcumina, berberina, ashwagandha, cha verde) e o que e promessa, as interacoes medicamentosas que raramente sao avisadas, e a questao da qualidade, da dose e da regulacao.
Omega-3, azeite e o debate dos oleos de sementes
Dentro: omega-3 (EPA e DHA) e o que a evidencia cardiovascular realmente mostra, o azeite de oliva no PREDIMED, o debate dos oleos de sementes com sobriedade, TCM, e como ler um rotulo sem cair em marketing.
O que tem base, a dose certa e o que e dinheiro perdido
Dentro: vitamina D, magnesio, creatina, omega-3 e probioticos, com base, dose e quando fazem sentido, separando o que muda desfecho do que so esvazia o bolso. Um guia para nao comprar por moda.
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